Waarom geniet ik niet van seks? En hoe wordt het weer leuk?

Jul 24 / Rene Luisman
Als je tijdens de seks ineens naar je hoofd schiet, dan kan dat heel frustrerend zijn. In plaats van te genieten, slaat de twijfel toe en maakt je hoofd overuren. Doe ik het wel goed? Vindt hij mij aantrekkelijk genoeg? Waarom kan ik niet genieten? Is er iets mis met me?

Genieten van seks en intimiteit heeft vaak te maken met veiligheid. Het vraagt namelijk om een diepe vorm van loslaten. Daarmee gaat veiligheid in relaties niet alleen over fysieke veiligheid, maar ook over emotionele, relationele en lichamelijke veiligheid. Ben je je bewust van jouw behoeften en verlangens? Durf je jezelf te laten zien? En kun je aanwezig blijven en je overgeven aan de geilheid en chemie die er tussen jullie is?

Veiligheid is meer dan fysieke veiligheid
Wanneer je lichaam onveiligheid ervaart, neemt vaak ook je alertheid toe. Je focust je op wat je denkt dat de ander van je verwacht, probeert oplossingen te bedenken om de situatie weer onder controle te krijgen, of raakt juist het contact met je lijf kwijt. Je wilt genieten, maar hoe meer je erover nadenkt, hoe lastiger dit lukt.

Veel homomannen hebben, bewust of onbewust, signalen meegekregen dat hun behoeften en verlangens niet vanzelfsprekend welkom waren. Bijvoorbeeld door ongemakkelijke reacties thuis, grappen op school, religieuze of culturele boodschappen, het ontbreken van positieve voorbeelden of de verwachting dat je je vooral ‘gewoon’ moest gedragen. Daardoor kan intimiteit later onbewust gekoppeld worden aan schaamte: de angst niet aantrekkelijk genoeg, mannelijk genoeg, ontspannen genoeg, seksueel genoeg of simpelweg niet goed genoeg te zijn.
Schaamte en oude overtuigingen
Om je over te geven aan intimiteit is het nodig dat je contact hebt met je lijf. Dat je lichamelijke sensaties van genot opmerkt, dat je je daar stap voor stap aan durft over te geven en dat je je openstelt voor de ander.
Als je toch naar je hoofd schiet, kan dat komen doordat de ander te snel gaat, doordat je nog iets nodig hebt om je veilig te voelen, of doordat je geremd wordt door oude ervaringen en overtuigingen.

Voorbeelden van beperkende overtuigingen zijn:
• Ik moet presteren.
• Ik moet altijd zin hebben.
• Mijn lichaam moet er op een bepaalde manier uitzien.
• Als ik aangeef wat ik echt lekker vind, dan wijst de ander me af.
• Seks moet vanzelf gaan, anders is er iets mis met mij.

Deze overtuigingen zijn vaak niet zomaar ontstaan. Soms waren ze ooit een manier om jezelf te beschermen, erbij te horen of afwijzing te voorkomen. Maar wat ooit bescherming bood, kan later juist spanning, afstand of prestatiedruk veroorzaken. Veiligheid ontstaat niet door jezelf te dwingen vrijer te zijn, maar door je zenuwstelsel, je lichaam en je grenzen en behoeften serieus te nemen. Maar wat kun je hier concreet aan doen?

Vijf tips om meer te genieten
Deze vijf tips helpen je om je vrijer te voelen en meer te genieten tijdens intimiteit:
  • Check bij jezelf: wat heb ik nodig om me iets veiliger te voelen? Heb ik iets van de ander nodig of kan ik zelf iets doen om me meer op mijn gemak te voelen? 
  • Neem voordat je intiem wordt een moment om jezelf toestemming te geven om te genieten. Door dit bewust te doen, ontstaat er meestal al meer ruimte om te vertragen, te voelen en je stap voor stap over te geven aan wat prettig is.
  • Bedenk ook wat jij prettig vindt. Waar word je graag aangeraakt? Helpt oogcontact je, of leidt het juist af? Vind je het prettig als de ander je met woorden aanmoedigt? Je partner kan geen gedachten lezen. Het helpt hem én jou als jij kunt aangeven waar je opgewonden van wordt en wat je helpt om te genieten. 
  • Merk op wanneer je druk voelt om te presteren of te pleasen. Wat is een eerste signaal dat je uit je lijf vertrekt of je te veel op de ander richt? Wat helpt je om op zo’n moment weer te ontspannen? 
  • Schrijf vijf overtuigingen op die je hebt over seksualiteit. Bedenk bij elke overtuiging of je het hier ook echt mee eens bent en of deze overtuiging wel van jou is of dat je deze onbewust hebt overgenomen van anderen. Als de overtuiging beperkend is, kijk dan of je hem anders kunt formuleren waardoor er meer ruimte komt om te mogen ontdekken en genieten. 
Herken je jezelf hierin en wil je onderzoeken hoe je meer rust, veiligheid en vrijheid kunt ervaren in intimiteit en seksualiteit? Als coach denk ik graag met je mee.  
Empty space, drag to resize

Je las een artikel van Gay Men Coaching

Reageren mag altijd - en delen uiteraard ook. 

Waar ik je graag bij help:
  • Cursus zelfliefde - Leer stap voor stap hoe je een positief zelfbeeld opbouwt.
  • Mannengroep - Ontdek hoe andere homomannen met thema's als intimiteit en seksualiteit omgaan.
  • Coming-out programma - Als je voor, tijdens of na je coming-out wel wat steun kan gebruiken.
  • Individuele coaching - Als je de relatie met jezelf of anderen wilt verbeteren.
En verder:


Volg me op:

Get in touch

  • Geestbrugkade 32, 2281 CX Rijswijk, Netherlands
  • contact@gaymencoaching.com
  • Terms & Privacy Policy
  • Chamber of Commerce number: 59693908
  • IBAN: NL49 KNAB 0259 9752 22

Join Our Newsletter

Get monthly updates on news, articles, tips and more.
Thank you!
Gay Men Coaching  © 2014 - 2026 
Created with